Promover la creatividad, aumentar la capacidad de concentración, optimizar la memoria, reducir la depresión y el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, son algunos de los beneficios de dormir bien. Y es que la calidad del sueño, evidentemente, es imprescindible para mantener un buen estado de salud.
Ahora, ¿qué necesitas para conciliar el sueño? Existen muchos factores para alcanzar el máximo nivel de relajación que garantice un buen rendimiento en el trabajo o en el estudio. El objetivo es que sigas algunas alternativas que permitan alcanzar tu equilibrio físico y emocional. Y es que además de un buen colchón qué necesitas para dormir. Te ayudamos con la respuesta.
La importancia de una buena postura en el colchón
Se ha comprobado que mantener el equilibrio corporal a la hora de dormir se consigue gracias a una buena postura. Para eso, se necesita de un buen colchón que garantice transpirabilidad, firmeza, y lo más importante, comodidad.
En el mercado existen muchos modelos para todos los gustos. De hecho, en esta web podrás obtener todo lo necesario sobre la compra de colchones baratos. Y es que la calidad no tiene nada que ver con el precio. No necesariamente se debe gastar una gran cantidad de dinero para obtener confort, se puede comprar fácilmente un buen colchón con un presupuesto ajustado.
La clave es saber buscar para encontrar el artículo que se adapte a las necesidades del cliente. Existe una gran variedad de modelos de acuerdo a su material, densidad y grosor. Uno de los consejos cuando se compra un producto online es darle importancia a las opiniones de los consumidores.
Hay que tener en cuenta que disfrutar de un buen colchón puede:
- Prevenir molestos ronquidos.
- Evitar dolores intensos de espalda y en las articulaciones
- Ayudar a tener un buen estado de humor y una vida sexual activa.
- Mejorar notablemente la salud.
Reloj biológico: el secreto de una buena salud
Otro factor importante que influye a la hora de conciliar el sueño es la alimentación. Muchos especialistas han recomendado tener buenos hábitos saludables en la dieta y sobre todo el horario para disfrutar de una noche totalmente reconfortante.
Y es que cenar temprano ha resultado la clave de una buena salud y de un descanso totalmente reparador. Lo más recomendable es cenar, como mínimo, 2 horas antes irse a la cama. Esto contribuye no solo a aumentar la calidad del sueño, sino también a reducir el riesgo de sufrir desde problemas metabólicos como diabetes u obesidad, hasta cáncer de mama o próstata.
Algunos consejos para llevar una dieta saludable a la hora de cenar son:
- Variedad de cada uno de los alimentos.
- Incluir frutas y lácteos como yogurt, quesos y leche.
- Cereales integrales que aportan vitamina B como avena, trigo y arroz.
- Ensaladas.
- Proteínas como pescados por su gran aporte de omega 3.
Lo ideal es que prepares platos ligeros con alimentos que produzcan melatonina, la hormona encargada de regular el ciclo del sueño.
La literatura cómo técnica de relajación
Para dormir placenteramente toda la noche, tanto el cuerpo como la mente necesitan estar totalmente desconectados para reducir cualquier tipo de estrés. Ese nivel de relajación también la genera el utilizar la técnica de la lectura. Se trata de vivir una historia atractiva y diferente justo antes de irse a descansar.
Por tanto, se ha comprobado que leer una novela combate el insomnio, promueve la concentración, fortalece la memoria y activa la creatividad. También ayuda a descansar de las pesadas luces de los smartphones y ordenadores. Es decir, se trata de una técnica totalmente saludable.
De hecho, las novelas románticas son capaces de atrapar al lector, de sacarle una sonrisa, de tocar sus emociones, al tiempo de lograr que se sienta totalmente identificado.
En consecuencia, la lectura, no solo es una excelente alternativa para conciliar el sueño y recargar energías, también promueve un rico vocabulario, eleva las probabilidades de obtener un pensamiento crítico y una actitud positiva ante la vida.
Cómo llevar una vida saludable
Para tener una buena calidad de vida, se debe iniciar por cuidar la salud física e intelectual. De esta manera, el organismo estará totalmente preparado para afrontar un nuevo día con buen pie, garantizando un alto rendimiento en cada una de las actividades cotidianas.
Es por ello, que se recomienda dormir entre 7 y 9 horas diarias, llevar una dieta saludable, realizar ejercicio diario, disfrutar de un colchón lo suficientemente cómodo, leer un buen libro y dedicar un tiempo a la meditación lejos de dispositivos electrónicos que favorezca a reducir el estrés.
En suma, si quieres conciliar el sueño con éxito, también debes alejarte de la cafeína y bebidas energéticas que pueden interrumpir tu descanso. Establecer un mismo horario para dormir todos los días resulta una excelente opción, así como evitar las luces encendidas a la hora de dormir.
Por último, opta por tener una temperatura no mayor a 18 grados y utilizar la cama exclusivamente para dormir. Cada actividad tiene su propio espacio. Como podemos ver, además de un buen colchón para dormir necesitamos otros factores.
Fuentes: Muebles Intermobil, Amuebla,
